免費線上 BMI 計算機

快速計算您的身體質量指數（BMI），了解您的健康體重範圍，獲得專業的健康建議。

為什麼使用 BMI 計算機對您的健康至關重要？

在現代快節奏的生活中，了解和監控自己的體重健康狀況變得越來越重要。BMI（身體質量指數）作為世界衛生組織認可的國際標準，為您提供了一個簡單而有效的方式來評估體重是否處於健康範圍。我們的免費 BMI 計算機專為香港用戶設計，採用亞太區健康標準，能夠更準確地反映亞洲人的健康風險。無論您是想開始健康管理之旅，還是正在追蹤減重進度，這個工具都能為您提供即時、可靠的數據支持。只需輸入您的身高和體重，即可在數秒內獲得專業的健康評估報告，包括您的理想體重範圍和個人化建議。

✓ 即時計算結果
✓ 亞洲健康標準
✓ 完全免費使用
✓ 私隱完全保護

計算您的 BMI

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您的 BMI 指數
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健康體重範圍 --
理想體重 --
體重差距 --
過輕 正常 過重 肥胖

BMI 計算機使用指南

1

選擇性別

點擊選擇您的性別，這有助於提供更準確的健康建議。

2

輸入資料

填入您的年齡、身高（厘米）和體重（公斤）。

3

獲取結果

點擊計算按鈕，即時獲得您的 BMI 數值和健康評估。

工具常見問題

是的，我們的 BMI 計算機使用世界衛生組織認可的標準公式：BMI = 體重（公斤）÷ 身高（米）²。更重要的是，我們採用亞太區健康標準進行評估，這比西方標準更適合香港及亞洲用戶。研究顯示，亞洲人在相同 BMI 水平下可能面臨更高的健康風險，因此使用本地化標準能提供更準確的健康評估。
絕對不會。我們非常重視您的私隱。所有計算都在您的瀏覽器本地進行，您輸入的身高、體重等資料不會被傳送到任何伺服器，也不會被儲存或與任何第三方分享。您可以放心使用這個工具，完全無需擔心個人資料外洩的問題。
首先，請不要過度擔心。BMI 只是健康評估的其中一個指標，並不能完全反映您的整體健康狀況。如果您的 BMI 顯示過重，建議您採取以下步驟：首先，諮詢醫生或營養師獲取專業建議；其次，開始建立健康的飲食習慣，減少加工食品和含糖飲料的攝入；第三，每週進行至少 150 分鐘的中等強度運動；最後，定期監測您的 BMI 變化，追蹤進度。記住，健康的體重管理是一個循序漸進的過程，每週減重 0.5-1 公斤是最理想的速度。

什麼是 BMI？

📊

BMI 定義

BMI（Body Mass Index）即身體質量指數，是一種通過體重和身高的關係來評估人體胖瘦程度的國際通用指標。計算公式為：體重（公斤）÷ 身高（米）的平方。

🎯

BMI 用途

BMI 被世界衛生組織（WHO）廣泛採用，作為評估成年人體重狀況的標準指標。它可以幫助您了解自己的體重是否在健康範圍內，並作為健康管理的參考依據。

⚠️

BMI 局限性

BMI 僅考慮體重和身高，無法區分肌肉和脂肪。運動員可能因肌肉發達而顯示較高 BMI。因此，BMI 應與腰圍、體脂率等指標結合使用，以全面評估健康狀況。

BMI 標準對照表

分類 BMI 範圍 健康風險
過輕 < 18.5 營養不良、骨質疏鬆風險增加
正常 18.5 - 22.9 健康體重，保持良好生活習慣
過重 23 - 24.9 心血管疾病風險略微增加
輕度肥胖 25 - 29.9 糖尿病、高血壓風險增加
中度肥胖 30 - 34.9 嚴重健康風險，需要積極管理
重度肥胖 ≥ 35 極高健康風險，建議諮詢醫生

* 以上標準參考世界衛生組織（WHO）亞太區標準，適用於亞洲成年人

常見問題

根據亞太區標準，BMI 在 18.5 至 22.9 之間屬於正常健康範圍。這個標準比西方標準略低，因為研究顯示亞洲人在較低的 BMI 水平就可能面臨健康風險。保持 BMI 在這個範圍內可以降低多種慢性疾病的風險。
BMI = 體重（公斤）÷ 身高（米）²

例如：一個人體重 65 公斤，身高 170 厘米（1.7米）
BMI = 65 ÷ (1.7 × 1.7) = 65 ÷ 2.89 = 22.5
研究顯示，亞洲人在相同 BMI 水平下，體脂肪比例通常較西方人高，且在較低 BMI 時就可能出現代謝異常。因此，世界衛生組織為亞太區制定了較嚴格的標準，以更準確地評估亞洲人的健康風險。
BMI 主要適用於 18 歲以上的成年人。以下人群不適合單純使用 BMI 評估：

• 兒童和青少年（需使用年齡別 BMI 百分位數）
• 孕婦和哺乳期女性
• 運動員和健身愛好者（肌肉量較高）
• 65 歲以上的長者

這些人群建議結合其他指標或諮詢醫療專業人員。
健康的體重管理應該是循序漸進的過程：

• 設定合理目標：每週減重 0.5-1 公斤為宜
• 均衡飲食：多吃蔬菜、水果、全穀物和瘦肉蛋白
• 規律運動：每週至少 150 分鐘中等強度運動
• 充足睡眠：每晚 7-9 小時的優質睡眠
• 減少壓力：壓力會導致情緒性飲食

避免極端節食或快速減重方法，這些往往會導致反彈。

維持健康 BMI 的建議

1

均衡飲食

攝取多樣化的營養，包括蔬菜、水果、全穀物、優質蛋白質。減少加工食品、含糖飲料和高脂肪食物的攝入。

2

規律運動

每週進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車。配合力量訓練效果更佳。

3

充足睡眠

保持每晚 7-9 小時的優質睡眠。睡眠不足會影響新陳代謝和食慾調節荷爾蒙。

4

定期監測

定期測量體重和計算 BMI，追蹤變化趨勢。建議每週在相同條件下測量一次。

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關於 BMI 計算機 - 香港人的健康體重管理工具

歡迎使用我們的免費線上 BMI 計算機。BMI（身體質量指數）是一個由世界衛生組織推薦的重要健康指標，能夠幫助您快速了解自己的體重是否處於健康範圍。我們的 BMI 計算工具專為香港用戶設計，採用亞太區健康標準，為您提供更準確的健康評估。

為什麼選擇我們的 BMI 計算機？

  • 簡單易用：只需輸入身高、體重等基本資料，即可立即獲得準確的 BMI 數值
  • 亞洲標準：採用世界衛生組織亞太區標準，更適合香港人的體質特點
  • 即時結果：無需註冊或下載，即時顯示計算結果和健康建議
  • 完全免費：所有功能完全免費使用，無任何隱藏費用
  • 私隱保護：您的數據不會被儲存或分享，完全保障個人私隱

BMI 計算機使用指南

使用我們的 BMI 計算器非常簡單。首先，選擇您的性別，然後輸入您的年齡、身高（厘米）和體重（公斤）。點擊「計算 BMI」按鈕後，系統會立即計算出您的 BMI 數值，並根據亞太區標準告訴您目前的體重狀況。此外，我們還會顯示您的健康體重範圍、理想體重，以及與理想體重的差距，幫助您制定合理的健康目標。

了解您的 BMI 結果

根據世界衛生組織亞太區標準，BMI 低於 18.5 屬於過輕，18.5 至 22.9 為正常範圍，23 至 24.9 為過重，25 以上則屬於肥胖。需要注意的是，BMI 只是健康評估的指標之一，不能完全反映一個人的健康狀況。如果您有任何健康疑慮，建議諮詢專業醫療人員。

維持健康 BMI 的重要性

保持健康的 BMI 對預防多種慢性疾病至關重要，包括心血管疾病、二型糖尿病、高血壓和某些類型的癌症。透過均衡飲食、規律運動和健康的生活方式，您可以有效地管理體重，維持 BMI 在健康範圍內。我們的網站提供豐富的健康資訊和建議，幫助您邁向更健康的生活。歡迎瀏覽我們的健康專欄，獲取更多實用的健康知識。

立即使用我們的 BMI 計算機，開始您的健康管理之旅！如果您覺得這個工具有用，歡迎分享給您的親朋好友。