亞洲人為什麼需要不同的BMI標準？

BMI 標準的地區差異

如果您曾經使用過不同的 BMI 計算工具，可能會發現有些工具顯示您「正常」，而有些則顯示「過重」。這種差異並非工具的錯誤，而是因為不同地區採用了不同的 BMI 分類標準。世界衛生組織（WHO）在 2004 年專門為亞太地區制定了與國際標準不同的 BMI 分類標準，這是基於大量科學研究的結果。

國際標準（主要基於歐美人群的研究）將 BMI 25 定義為「過重」的起點，而亞太區標準則將這個界限降低到 23。這看似微小的差異，實際上反映了亞洲人和西方人在身體構成上的重要差別。

多項科學研究揭示了亞洲人和西方人在身體組成上的顯著差異：

體脂肪比例更高：在相同的 BMI 水平下，亞洲人的體脂肪百分比通常比歐美人高出 3-5 個百分點。這意味著一個 BMI 為 24 的亞洲人，其體內脂肪含量可能與 BMI 為 27-28 的西方人相當。

腹部脂肪積累更明顯：亞洲人更容易在腹部積累脂肪（內臟脂肪），而這種脂肪分布模式與代謝疾病的風險密切相關。即使整體體重正常，過多的腹部脂肪也會增加健康風險。

骨骼和肌肉質量相對較低：亞洲人的骨骼結構通常較細，肌肉質量也相對較低。這意味著在相同體重下，亞洲人的脂肪比例可能更高。

更關鍵的是，研究發現亞洲人在較低的 BMI 水平就開始出現健康問題。以二型糖尿病為例，西方人通常在 BMI 超過 30 時風險明顯增加，而亞洲人在 BMI 達到 23-24 時，糖尿病風險就已經開始顯著上升。

類似的情況也出現在心血管疾病、高血壓和代謝綜合症等方面。這些發現促使世界衛生組織重新審視適用於亞洲人的 BMI 標準，並在 2004 年發布了亞太區專用的分類標準。

根據衛生署的數據，如果採用亞太區標準，香港約有 50% 的成年人屬於超重或肥胖。這個比例看起來可能很驚人，但它反映了我們需要正視的健康問題。

香港人的飲食習慣和生活方式在過去幾十年發生了巨大變化。高脂肪、高糖、高鈉的食物隨處可見，久坐不動的生活方式日益普遍。這些因素導致肥胖和相關疾病（如糖尿病、心臟病、中風等）的發病率持續上升。

使用正確的 BMI 標準可以幫助更多人意識到潛在的健康風險，並採取預防措施。如果一個 BMI 為 24 的香港人使用國際標準，可能會認為自己「正常」而忽視健康管理；但使用亞太區標準，他會意識到自己已經處於「過重」的邊緣，需要注意飲食和運動。

重要提示：我們的 BMI 計算機使用世界衛生組織亞太區標準，為香港用戶提供更準確的健康評估。這個標準更能反映亞洲人的實際健康風險。

為什麼亞洲人會有這些身體差異呢？這涉及到複雜的基因和環境因素。

基因因素：亞洲人群可能攜帶某些與脂肪代謝和分布相關的基因變異。這些基因變異可能導致我們更容易在腹部積累脂肪，或者在相對較低的 BMI 時就出現胰島素抵抗等代謝問題。

歷史飲食模式：傳統的亞洲飲食以穀物和蔬菜為主，蛋白質和脂肪攝入相對較低。這種飲食模式可能使亞洲人的身體不太適應處理高脂肪、高糖的現代飲食，導致更容易出現代謝問題。

體型差異：亞洲人普遍身材較為纖細，骨骼較細。在進化過程中，這種體型可能更適應傳統的生活方式，但在現代食物豐富的環境中，可能更容易出現過度的脂肪積累。

使用我們採用亞太區標準的 BMI 計算機，獲得更適合亞洲人的健康評估。

立即計算 BMI

雖然使用正確的 BMI 標準很重要，但我們也應該認識到 BMI 的局限性。對於亞洲人來說，以下額外的健康指標同樣重要：

腰圍測量：由於亞洲人更容易在腹部積累脂肪，腰圍是一個重要的健康指標。對於亞洲成年人，男性腰圍超過 90 厘米、女性超過 80 厘米，就表示存在中央肥胖和較高的健康風險。

腰臀比：腰圍除以臀圍的比值。男性超過 0.9、女性超過 0.85，表示腹部脂肪過多。

體脂率：直接測量體內脂肪的比例，比 BMI 更能反映身體組成。男性理想體脂率為 10-20%，女性為 18-28%。

血液指標：血糖、血脂、血壓等指標可以更直接地反映代謝健康狀況，建議定期進行身體檢查。

了解了亞洲人需要使用不同 BMI 標準的原因後，以下是一些實用的健康建議：

記住，維持健康的 BMI 不僅是為了外表，更是為了降低慢性疾病風險，提升生活質量。使用正確的標準評估自己，是做出正確健康決策的第一步。